[...] DODOAJ 200-500 KCLA DZIENNIE Ile powinno być tłuszczy i czy 230g. białka to dla mnie odpowiednia ilość? JESLI CHCHESZ STOSOWAC DIETE NISKOWW NA MASE POALECAM MIN 100 G WW DZIOENNIE - TROCHE WIECJE W DNI TRENINGOWE BAILKO DO 2,2 NA KG CIALA TLUSZCE DO BILANSU KALORYCZNEGO (Węglowodany planuję na 100g w dni nietreningowe i 150 w dni [...]
hmmm napewno nie wycisniesz 100-105 ~~ (reke dam sobie uciac ) Biceps fajny ale wszystko takie chudziutkie ;) Spojrzmy na kogos innego co podnosi stówkę, to juz jednak jest dosc wielki :D ( wiem ze to zalezy od kazdego indywidualnie ) jak 90 kg podniesiesz to bedzie dobrze Hah teraz mozecie sie mnie czepiac ze oceniam wyniki a nie fotki :D [...]
[...] ryzyko(powiedział mi coś śpiączce).hmm... Co zwyczajowo jem? śniadanie: jajecznica z 3 jajek plus pomidor 2 śniadanie:jogurt naturalny obiad:woreczek kaszy gryczanej 100 g , jajko , często dorzucam paprykę albo jakieś warzywa mrożone podwieczorek:i tutaj przeważnie zajadam słodycze(czasem w sporej ilości) np.budyń (z całej porcji) [...]
133, nie pamietam dokladnie jak byl na starcie ale np ostatnia seria na skosie glowa w dol kiedys 100-110 teraz 140-150 na 6powt plecy wioslowanie sztanga kiedys cos kolo 80 kg, terz 140 z 10powt dede, zrob porzadny off w takim razie 6miesiecy ja wiem ,ze bez testa ponad 12 tyg (jesli tyle) nie ogarne juz taka prawda, czlowiekk sie uzaleznia [...]
Kalorii wydaje się dużo, moim zdaniem na pewno za dużo ww jak na taką otyłość (dałabym max 200) i za mało tłuszczy - daj min. 1 g na kg masy ciała, tak do 100 g. Białka sporawo, ale w granicach rozsądku. Zamiast odżywki na śniadanie dałabym jajka, to i tłuszcze podbija i naturalny produkt będzie. Nie ma obowiązku jedzenia owsianki rano i twarogu [...]
[...] 5 razy dziennie ryż lub makaron (tanie rzeczy :) ) na początek tobie proponuję żebyś jadł pół torebki w jednym posiłku do tego dodaj coś białka orzechy,piersi z kurczaka 100 gram (nie są drogie) czy ryba czy twaróg po tygodniu zwiększaj ilosc zawartosci posiłku czyli np 1 torebka + białko, warzywa też dodawaj nie wielkie ilości ale [...]
-pro-tren daj na 6 tyg po 100 halo ok dodał bym cos na flaki i gitara kumpel robil cykl na p-mag 75 1-4 potem przeszedł na h-drol 5-8 po 75 to dobrze go zrobiło ok 5 kg i 3% bf na minus wiec działaj .pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
0,5 kg mięsa i 250g twarogu dziennie ? Czy po treningu ? I co z tym mlekiem daje coś ? dziennie rozlozyc mozesz to na 3 porcje 165g kurczak+100g ryzu na noc twaróg za jednym zamachem mozesz skonsumować(kazeina) Mleko to swietna opcja nawet po treningu jesli trawisz dobrze laktoze. http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html Ryż basmati (100 [...]
s.m.p.a. 5 g węgli jest w tej chwili. Pisząc o low carb'ie mialem na myśli okres w którym robiłem wycinkę - wtedy na kg masy ciała miałem rozpisane 1,2g węgli- około 100 gram! i się tego trzymałem. Narazie po 10 dniach cyklu jest dobrze, zauważam zwiększoną moc na treningach, a także szybszą regenerację, może powrócę jeszcze do sedna tematu, jak z [...]
Nie będzie wtedy tych tłuszczy za dużo? Wyjdzie 1,66g/ kg masy ciała. Czytałem, że optimum to 1,1-1,3? Nie jestem też na 100% pewny czy dobrze wyliczyłem kcal dla siebie, wyszło mi 2803 kcal na dzień. Byłbym wdzięczny za nieco więcej uwag bo napewno ta dieta nie jest idealna, a przydadzą mi się dobre rady :-) Zmieniony przez - corey w dniu [...]
Zgadzam się w 100% z Tyką! Na właśnej skórze doświadczyłam, że długotrwałe trzymanie się diety spowalnia metabolizm i,co gorsze , powoduje frustrację. Od kiedy zaczęłam jeść wszystko w rozsądnych ilościach , regularnie ćwiczyć i raz na jakiś czas stosować ostrzejszą dietkę (1200-1500kcal, tak na oko ) przez okres około tygodnia, zaczęłam chudnąć.I [...]
Białka wystarczy 2g. Te 170g bym przyjęła, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany, chociaż węgli będzie sporo, więc tłuszczy możesz podbić nawet do 1,5g na kg mc. Obserwuj 1-2 tyg. na tej kaloryczności i ew. coś zmienisz. Wiadomo, ze nigdy nie wyliczysz swojego zerowego w 100% tutaj obserwacja organizmu będzie najbardziej precyzyjna. Natomiast [...]
[...] więcej aero rób białka dodaj bo 1,8g/kg to na suplach nawet za mało co to za prop 150 mg? nie chcę być przesadnym pesymista ale raczej planuj, że tam jest co najwyżej 100 mg 24 tabsy cloma na odblok ale najlepiej jak tak krucho masz z $ że paru zł więcej na cykl Ci żal to odpuść, bo co zrobisz jak coś niedobrego się zacznie dziać?jakieś [...]
ułóżmy więc coś sensownego a nie koniecznie drogoego...Śniadanie 4;30: Płatki owsiane 100g b:12 t:7 w:62 kcal:366 Mleko 2% 400ml b:14 t:8 w:20 kcla:204 jajka oliwa warzywa b:26 t:15 w:82 kcal:570 Szkoła 7"00-14:00 Tutaj robię sobie 5 bułek razowych lub owsianych z szynką gotowaną z serem i ogórkiem co nam daje: Bułki 5*60g=300g b:26 [...]
Witam wszystkich chciałem prosić o rade mam 19 lat ważę 72 kg mam 187 cm wzrostu 33 cm w bicu i 100 cm w klacie prosiłbym o ułożenie dobrej rozpiski co do ćwiczeń na masę lub siłę dziękuje i pozdrawiam